Έχετε μετακομίσει σε αυτή τη σελίδα, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε αποφασίσει να σταματήσετε να πίνετε. Αυτά είναι καλά νέα. Κακά νέα - είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτή τη συνήθεια. Η αλήθεια είναι ότι είναι οδυνηρό και δεν γλυκά το χάπι. Υπάρχουν υπέροχα νέα: με την τρέχουσα ιατρική, τις ομάδες αυτοεξυπηρέτησης και την ψυχολογική βοήθεια για να πιείτε περισσότερο από ποτέ. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι πίνετε πάρα πολύ, ξέρετε - η νηφαλιότητα έχει πολλά πλεονεκτήματα: ο κίνδυνος του εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται, το βάρος εξομαλύνεται, η απόρριψη παραβιάζει, ο κίνδυνος για όλους τους τύπους των ηπατικών ασθενειών μειώνεται και βελτιώνεται η γενική υγεία της υγείας.
Πώς να αποφασίσετε να σταματήσετε να πίνει
- Γράψτε τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε να πίνετε. Αυτή θα πρέπει να είναι η προσωπική σας απόφαση. Εάν θέλετε να είστε επιτυχείς, αυτός πρέπει να είναι ο λόγος για τον οποίο θέλετε πραγματικά και είστε έτοιμοι να σταματήσετε. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, γράψτε τους λόγους για το πλήρες καθήκον του αλκοόλ.
- Κάνετε ό, τι έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, την ευημερία και την οικογένεια.
- Κάθε φορά που το χέρι φτάνει για ένα ποτήρι, επιστρέφουν σε αυτόν τον κατάλογο.
- Μιλήστε με τον γιατρό.
Εάν επιλέξετε να συνδέσετε τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι μια απότομη απόρριψη αλκοόλ μπορεί να είναι θανατηφόρα. Εάν αισθάνεστε κάποια συμπτώματα (επιθέσεις πανικού, αιχμηρό άγχος, τρόμο, γρήγορος καρδιακός παλμός), αναζητήστε αμέσως ένα ασθενοφόρο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί σε έναν λευκό πυρετό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο εάν δεν παρέχετε την κατάλληλη υποστήριξη εγκαίρως.- Μην νομίζετε ότι είστε μόνοι στον αγώνα σας. Έχουν σοβαρό βάρος, αλλά πολλοί άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με ιατρική κατάρτιση) είναι έτοιμοι να τους βοηθήσουν. Είναι συχνά πιο εύκολο να σταματήσετε τη χρήση ιατρικών παρεμβάσεων από εσάς.
- Οι γιατροί κατά την υπέρβαση του εθισμού στο αλκοόλ προτείνουν να χρησιμοποιήσουν βενζοδιαζεπίνες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Οι βενζοδιαζεπίνες, οι οποίες περιλαμβάνουν αλπαζόλη, κλοναζεπάμη, διαζεπάμη και τύμπανα, είναι ψυχοτρόπα φάρμακα που ηρεμούν τις πανικές συναγερμού και καταστολής. Αυτά τα φάρμακα συχνά προκαλούν και δεν μπορούν να προκαλέσουν και δεν μπορούν να καταναλωθούν με αλκοόλ. Μπορείτε να τα πάρετε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
- Αλλάξτε τη ρύθμισή σας στην απόρριψη του αλκοόλ.
Θυμηθείτε ότι δεν διαχωρίζετε τον εαυτό σας από τον καλύτερο φίλο, αλλά από τον εχθρό. Ορίστε έτσι ώστε η διαδικασία να είναι ευκολότερη. Το καλύτερο μισό σας θέλει να δέσει και το εγωιστικό μισό θέλει να αφήσει τα πάντα όπως είναι. - Προσπαθήστε να επιλέξετε μια σημαντική ημερομηνία για την απόρριψη του αλκοόλ. Είναι εντάξει ότι αποφασίσατε να σταματήσετε να πίνετε - έχετε δείξει δύναμη και θάρρος, αλλά λογικό.
Εάν πίνετε συχνά και πολλά, μειώστε το ποσό για να μειώσετε το ποσό για να αποφύγετε το σύνδρομο ακύρωσης (σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - θα σας βοηθήσει να απορρίψετε αλκοόλ). - Αφήστε όλα τα μπουκάλια, τα δοχεία και τα παρόμοια. Εάν οι επισκέπτες έχουν έρθει σε αυτούς, δεν είναι απαραίτητο να τους προσφέρουμε μπύρα, κρασί ή κοκτέιλ. Είναι φυσιολογικό να προσφέρουμε στους ανθρώπους το τσάι, τη λεμονάδα, το στοίχημα ή τα παρόμοια.
- Γνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Κραυγή αν είναι απαραίτητο. Γελάστε σε μια άνετη ευκαιρία. Φάτε όταν πεινάτε.
Κοιμηθείτε όταν είστε κουρασμένοι. Πρώτα θα φαίνεται περίεργο - αποδεχτείτε το. Δεν έχετε ακούσει τα συναισθήματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να το συνηθίσετε. - Αποφύγετε τους ανθρώπους και τις καταστάσεις όπου πιθανότατα θα πίνετε. Πρέπει να πείτε αντίο σε μερικούς από τους συντρόφους σας και τους τόπους της μεθυσμού.
Πρέπει να πω ότι είναι μια ανακάλυψη γι 'αυτούς ότι οι φίλοι τους έπιναν μόνο μαζί τους σε μια περίπτωση -base -case, και στη συνέχεια δύο κύκλοι και δύο γυαλιά ενάντια στα πέντε τους.- Μην κάνετε τίποτα για το οποίο δεν είστε έτοιμοι. Εάν έχετε μεθυσθεί πολύ στην παραλία, μην πάτε εκεί φέτος. Εάν συνήθως πίνετε πολλά με έναν συγκεκριμένο φίλο κατά τη διάρκεια του δείπνου, μην πάτε σε αυτόν αυτή τη φορά. Μείνετε νηφάλιος τι είναι σημαντικό για εσάς. Φροντίστε εσάς, άλλοι θα περιμένουν.
Στρατηγικές για την επίτευξη νηφαλιότητα
- Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται στην αρχική φάση. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια σας σε μια εβδομάδα. Όλα είναι εντάξει. Οι μικρές νίκες πρέπει να προχωρήσουν σε μια μεγαλύτερη διαδικασία. Πρώτα προσπαθήστε απλώς να μειώσετε την ποσότητα αλκοόλ. Εάν πίνετε πολλά, μια απότομη και πλήρης απόρριψη αλκοόλ είναι ένας άμεσος τρόπος για τις σωματικές και συναισθηματικές διαταραχές.
- Φανταστείτε ότι έχετε εμετό και παραλύσεις πονοκεφάλους στη διαδικασία υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Το έχετε ήδη βιώσει; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ενημερώσετε και να συλλέξετε αυτές τις αναμνήσεις μαζί. Ο πόνος που αισθάνεστε είναι ένα καλό σημάδι. Αυτός είναι ο προάγγελος της επιθυμίας να αλλάξετε τις συνήθειες σας, και αυτό είναι το πρώτο βήμα.
- Ακόμη και αν μειώνετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται από ένα μέρος την ημέρα, αυτό είναι ήδη επιτυχές. Δεν υπάρχουν μικρά βήματα σε αυτή τη φάση. Ένα λάθος θα είναι ικανοποιημένο με μια μεθυσμένη ποσότητα αλκοόλ. Εργαστείτε και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μειώστε το συνολικό ποσό του μεθυσμένου κάθε εβδομάδα κατά τουλάχιστον ένα μέρος. Εάν είστε πιο φιλόδοξοι, δοκιμάστε το μισό αλκοόλ κάθε εβδομάδα.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πριν πιείτε.
Το φαγητό πριν από το πόσιμο μειώνει το ενδιαφέρον σας για αυτό. Μεταξύ άλλων, τα τρόφιμα καθίστανται πιο δύσκολο να δηλητηριάσουν τη διαδικασία δηλητηρίασης. Εάν το κάνετε αυτό, μην ξεγελάτε τον εαυτό σας και μην μεθυσθείτε σε μια τέτοια κατάσταση σαν να μην έχετε φάει. - Πιείτε πολύ νερό.
Το νερό βοηθά στη διατήρηση της αντιστάθμισης νερού στο σώμα σας, στη βελτίωση των πηγαδιών σας και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Οι άνδρες συνιστώνται να πίνουν 12 γυαλιά (3 λίτρα) νερό ανά ημέρα και γυναίκες - 9 γυαλιά (2,2 λίτρα). - Ελέγξτε τις συνταγές που περιέχουν αλκοόλ.
Ως εκ τούτου, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να δικαιολογήσετε την παρουσία αλκοόλ στο σπίτι. Αντ 'αυτού, μην χρησιμοποιείτε αφρώδες κρασί χωρίς αλκοόλ ή διαγράψτε αυτό το μέρος από τη συνταγή. - Μην προσπαθήσετε να εξηγήσετε τα κίνητρα της νηφαλιότητάς τους στους ανθρώπους.
Πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν σαν αλκοολικοί. Δεν είστε σαν εμάς και είναι δύσκολο να καταλάβετε ότι έχουμε προβλήματα με το αλκοόλ. Φυσικά υπάρχουν εκείνοι που έχουν τα ίδια προβλήματα. Σε κάθε περίπτωση, ακούτε την έκφραση "Έλα, είναι ότι περισσότερο από μία φορά ένα πρόβλημα;!". Αφού αποφάσισα να μείνω νηφάλιος παντού και παντού, απλά πείτε: "Όχι, ευχαριστώ, είμαι καλύτερα να πίνω χυμό, ακολουθώ το βάρος μου". Εάν συναντάτε συχνά αυτούς τους ανθρώπους, θα καταλάβετε τα πάντα και θα σκεφτείτε "τι καλό πράγμα!" - Εάν πίνετε τακτικά, αλλάξτε τις συνήθειες σας. Εάν πίνετε χωρίς αποτυχία μετά τη δουλειά ή όταν επιστρέψετε στο σπίτι, αλλάξτε τη ρουτίνα σας και φροντίστε κάτι άλλο.
Επισκεφθείτε τους γονείς ή τους φίλους σας. Μια μικρή αλλαγή βοηθά να σπάσει τον φαύλο κύκλο και να ξεπεράσει την επιβλαβή συνήθεια.- Αγοράστε ένα ημερολόγιο και σχεδιάστε μαθήματα για το χρόνο που συνήθως πίνετε. Εάν περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους, είναι ανέφικτο και πιο δύσκολο να μεθυσθεί. Εάν σχεδιάζετε τέτοια γεγονότα στο ημερολόγιό σας, θα θέλατε να λάβετε μέρος σε εσάς.
- Μην τα παρατάς. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θα βρουν δικαιολογίες: "Έπινα για τόσο πολύ καιρό, τίποτα δεν θα αλλάξει" ή "το δοκίμασα τόσο συχνά, απλά δεν μπορώ". Πολλές εμπειρίες απελπισία και απελπισία όταν ανακαλύπτουν ότι έχουν γρήγορα προοδευτική κίρρωση του ήπατος. Εάν σταματήσετε να πίνετε, αυτό βοηθά στην επέκταση της ζωής, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Η επέκταση εξαρτάται ήδη από αυτά. Μην ψάχνετε για δικαιολογίες για τον εαυτό σας για να μην πάτε. Η απόρριψη του αλκοόλ δικαιολογείται.
- Εάν αυτή δεν είναι η πρώτη προσπάθεια να σταματήσετε να πίνετε, θυμηθείτε: Εάν καταφέρατε τουλάχιστον να προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, τι είναι αυτή τη φορά, τι εάν καταφέρετε να σταματήσετε μια φορά; Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας για να εγκαταλείψουν το αλκοόλ, δεν είναι ποτέ αργά για να σταματήσουν να πίνουν. Ακόμα κι αν το τελευταίο πράγμα που κάνουν θα είναι μια απόρριψη αλκοόλ, η νίκη θα δικαιολογηθεί και θα δώσει ελπίδα στον υπόλοιπο λαό.
- Μην δώσετε μια αίσθηση ενοχής για να σας πάρετε. Πολλοί άνθρωποι θα αισθάνονται σε μια ηλίθια θέση και θα κατηγορήσουν τον εαυτό τους ότι δεν το κάνουν αυτό εκ των προτέρων. Δεν υπάρχει λάθος, υπάρχει ο χειρότερος εχθρός, και αυτό είναι το αλκοόλ. Ψιθύρισε στο αυτί σας ότι είναι πολύ πιο σημαντικός από οτιδήποτε άλλο στη ζωή σας. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από εσάς. Κανείς δεν θα σε χρειαστεί αν πεθάνεις. Ως εκ τούτου, πρέπει να απορρίψετε τους ξεπερασμένους κανόνες και να ξεκινήσετε τα πάντα από την αρχή, όπως μια κυβέρνηση της χώρας μετά την επανάσταση.
- Το συναίσθημα είναι μόνο μία πλευρά της εξίσωσης. Εάν οδηγείτε από συναισθήματα ενοχής, δεν πρέπει να εξαπατήσετε τον εαυτό σας - δεν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε. Για να φροντίσετε τον εαυτό σας, την ευτυχία των συγγενών και των φίλων (που σας φροντίζουν επίσης) και την επιθυμία να αφήσετε ένα μονοπάτι στη γη μετά από το οποίο αξίζει να διατηρήσετε τη νηφαλιότητα. Το αίσθημα της ενοχής είναι μόνο ένας από τους λόγους για τους οποίους αξίζει να εγκαταλείψει το αλκοόλ.
Στρατηγικές νηφαλιότητας
- Αποκτήστε ένα "πορτοφόλι από τη νηφαλιότητα". Μόλις πρόκειται για την ιδέα να αγοράσετε ένα ποτό, βάλτε αυτά τα χρήματα σε ένα πορτοφόλι από την νηφαλιότητα. Σας κυριολεκτικά σοκαρίστηκε. Η παραμονή σας σημαίνει να αισθάνεστε όλα τα υλικά πλεονεκτήματα που απλά δεν έχετε παρατηρήσει πριν. Ένα πορτοφόλι από τη νηφαλιότητα θα σας βοηθήσει.
- Δώστε τα χρήματα από το πορτοφόλι της νηφαλιότητας σε υγιές άγχος: πηγαίνετε στο μασάζ, επισκεφθείτε το σπα, εγγραφείτε για το μάθημα γιόγκα. Εάν δεν είστε υποστηρικτής τέτοιων τάξεων, έχετε πολύ διασκέδαση: αγοράστε ένα νέο cd player, ένα νέο έπιπλο ή μερικά δώρα στους φίλους σας.
- Αγοράστε ένα φθηνό κόσμημα ως μνήμη της νηφαλιότητάς σας.
Αγοράστε ένα δαχτυλίδι ή ένα βραχιόλι, κάντε ένα τατουάζ στο χέρι σας ή δημιουργήστε ένα ειδικό μανικιούρ για να θυμάστε ότι τα χέρια σας δεν αγοράζουν πλέον και αγγίξτε το αλκοόλ. - Πάρτε βιταμίνη Β. Καθημερινά την πρώτη εβδομάδα χωρίς αλκοόλ.
Το αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να απορροφά αυτή τη βιταμίνη, ειδικά αυτή τη θειαμίνη. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β μπορεί να προκαλέσει σοβαρές γνωστικές διαταραχές. - Δημιουργία λιστών. Μην δημιουργείτε -αλκοολικές εναλλακτικές επιλογές για όλες τις κατηγορίες που έχετε δεσμευτεί να πάρετε αλκοόλ. Κατάλογος ευκαιριών για να γιορτάσουμε.
Κατάλογος επιλογών για ένα ρομαντικό βράδυ. Κατάλογος μεθόδων χαλάρωσης και χαλάρωσης. Λίστα επικοινωνίας. Πολλοί άνθρωποι ζουν μια πλήρη ζωή χωρίς να πίνουν αλκοόλ ως διεγερτικά. Εάν βλέπετε κάθε κελί του σώματός σας αυτό που είναι δυνατό, και αυτό σας βοηθά να κάνετε ένα άλμα ευκολότερο. - Θυμηθείτε τι είναι - για να πάρετε μεθυσμένος.
Μόλις αρχίσετε να ξεπεράσετε την επιθυμία να πιείτε ένα ή δύο γυαλί, προσπαθήστε να φανταστείτε οπτικά ποιος θέλετε να ξεφύγετε από τον έλεγχο. Θα θέλατε να βυθίσετε ξανά την πισίνα αλκοόλ και απώλειας συνείδησης; Μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας στην ιδέα ότι θα μείνετε αυτό το άτομο για πάντα. Είναι αλκοολικός, δεν υπάρχει απόσταση, αυτό πρέπει να εγκριθεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να είναι ευτυχισμένοι, νηφάλιος και ισορροπημένοι αλκοολικοί. Αυτός είναι ο στόχος σας. - Απολαύστε τα ψυχολογικά πλεονεκτήματα της νηφαλιότητας.
Βαθμολογήστε πόσο καλά κοιμάστε σε ένα κώμα και μην ξυπνήσετε από την αφόρητη ξηροστομία στις τρεις το πρωί. Βαθμολογήστε πόσο ευχάριστο είναι να θυμάστε τους ανθρώπους με τους οποίους συναντήσατε την προηγούμενη μέρα και να θυμάστε πώς ήσασταν ευτυχείς να σας δούμε. Βαθμολογήστε πόσο καλό είναι να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε και μην τιμωρείτε τον εαυτό σας όπως έχετε μετατρέψει σε αυτό. - Πάντα να σκεφτείτε τους λόγους για την απόφασή σας. Προστατέψτε τα. Δεν έχουμε πάντα λόγους για ορισμένες ενέργειες, αλλά αν έχουμε, έχουν νόημα και κάνουμε τον εαυτό μας θεμελιώδη. Αυτό είναι καλό. Ποιοι είναι οι λόγοι σας να παραμείνετε νηφάλιος;
- "Ποτέ δεν θέλω να χάσω το έργο εξαιτίας ενός μισητού μαχητικού."
- "Ποτέ δεν θέλω να ντρέψω το παιδί μου μπροστά στους φίλους του."
- "Ποτέ δεν θέλω να ξυπνήσω ξανά την αηδία της γυναίκας μου γιατί πήγα ξανά."
- "Ποτέ δεν θέλω να οδηγήσω ξανά μεθυσμένος."
- "Ποτέ δεν θέλω να καλέσω ξανά τους φίλους και τους συγγενείς μου και να συμπεριφέρονται σαν ηλίθιος."
- "Ποτέ δεν θέλω να κρύψω ξανά τα μπουκάλια σε όλο το σπίτι."
- "Δεν θέλω να προσποιούμαι ότι θυμάμαι τι συνέβη χθες το βράδυ όταν δεν θυμάμαι τίποτα μετά το x -O'Clock."
- "Δεν θέλω να καταστρέψω αυτόν τον γάμο λόγω εθισμού στο αλκοόλ."
- Ή: "Τι είναι να αισθάνεσαι ξανά καλά."
- Μην αποφεύγετε καταστάσεις εάν συνήθως ήπιες. Μάθετε να βλέπετε καλά πράγματα σε όλα - μπορείτε να περάσετε καλά χωρίς αλκοόλ. Από την άλλη πλευρά, αν γνωρίζετε ότι ο πειρασμός θα είναι πολύ μεγάλος, μην καθίσετε σε μια κατάσταση στην οποία πιθανότατα θα σκοντάψετε. Να είστε έξυπνοι στους περιορισμούς του - όλοι τους έχουν.
- Σκεφτείτε ψηλά, εμπνευσμένα. Θυμηθείτε την προσευχή, το ποίημα ή το ποίημα (για παράδειγμα ο μονόλογος του Hamlet "ή όχι;") και πείτε το όταν καταλαβαίνετε ότι χάνετε το κεφάλι σας. Αυτό το τέχνασμα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας.
- Εδώ είναι μερικά εμπνευσμένα αποσπάσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας:
- "Η υγεία είναι το μεγαλύτερο δώρο, η ύπαρξη είναι ο μεγαλύτερος πλούτος, η πίστη είναι το καλύτερο συναίσθημα" - Βούδας.
- "Πιστέψτε με τι μπορείτε να κάνετε και θα είστε στο στόχο στα μισά του δρόμου", Theodore Roosevelt.
- "Νομίζω ότι το γέλιο είναι ο καλύτερος καυστήρας θερμίδων. Πιστεύω σε φιλιά, πολλά φιλιά. Πιστεύω στη δύναμή μου όταν μοιάζει με αυτό,
- Εδώ είναι μερικά εμπνευσμένα αποσπάσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας:
- Δώστε στον εαυτό σας μια επιτυχία. Πάρτε ένα μέρος για κάθε μέρα και κάθε ώρα αν δεν έχετε μεθυσθεί. Αυτό αρχικά οδηγεί σε μεγαλύτερη επίδραση από το αναμενόμενο. Τυλίξτε τα δώρα (δεν μπορείτε να τα τυλίξετε - αποφασίζετε) και να τα δώσετε σε φίλους ή μέλη της οικογένειας για αποθήκευση.
Ελάτε σε έναν φίλο όταν μια ώρα, μια μέρα ή μια εβδομάδα μύγας νηφαλιότητας και πάρτε το δώρο σας. Αφήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να μοιραστεί τη χαρά σας. - Μάθετε να διαλογιστείτε.
Κάντε διαλογισμό τακτικά, ειδικά το πρωί. Στο τέλος της συνεδρίασης, υπόσχονται επίσημα να μην πίνουν αλκοόλ. Θυμηθείτε την ήσυχη κατάσταση του μυαλού σας εάν αργότερα διαλογισμός όταν τραβήξετε. Που θα σας αποσπάσει.- Πάρτε μια γιόγκα! Αυτό θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Οι ομαδικές τάξεις της γιόγκα είναι καλύτερα κατάλληλα όπου μπορείτε να τιμολογήσετε την ενέργεια των άλλων ανθρώπων. Absse αυτής της θετικής ενέργειας.
Ζητήστε βοήθεια
- Ζητήστε βοήθεια. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι το πιο δύσκολο κομμάτι στο δρόμο προς την ανάκαμψη, αλλά είναι ένα μεγάλο βήμα για να πείτε στα μέλη της οικογένειας και σε άλλα μέσα από τα οποία περνούν και τι θέλουν να επιτύχουν. Είτε σας αρέσει είτε όχι, μόνο λίγοι άνθρωποι φτάνουν στη νηφαλιότητα και παραμένουν λιγότερο νηφάλια. Μη διστάσετε να ενημερώσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με αυτό που πρέπει να κάνετε.
- Εισαγάγετε οδηγίες εάν χρειάζεστε τη βοήθειά σας. Εάν είστε αποφασισμένοι, ζητήστε τους να πάρουν αλκοόλ όταν βλέπετε τι πίνετε. Ζητήστε τους να γίνουν η υποστήριξή σας και να τους βοηθήσετε να επιστρέψουν στην νηφαλιότητα.
- Εισαγάγετε την ομάδα ανώνυμων αλκοολικών (ΑΑ) ή επικοινωνήστε με το Κέντρο Αποκατάστασης. Και μην αναστατωθείτε αν η συλλογή AA δεν είναι αυτό που χρειάζεστε. Τέτοιες συναντήσεις δεν είναι κατάλληλες για όλους. Πολλοί άνθρωποι που απέρριψαν το αλκοόλ το έκαναν χωρίς τη βοήθεια του ομίλου ΑΑ. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που έχουν συνδεθεί με ένα ποτό και άφησαν πίσω από αυτή τη φάση της ζωής και συνειδητοποίησαν ότι η ανάγκη να πιει, να σταματήσει και να μην επιστρέψει ποτέ στο ποτό.
- Παρ 'όλα αυτά, οι ανώνυμοι αλκοολικοί της λέσχης μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί εάν έχετε κάνει πραγματικά μια επιλογή για μια νηφάλια ζωή. Σύμφωνα με μία από τις μελέτες, η αποχή αλκοόλ μεταξύ ανθρώπων που συμμετείχαν στις συνεδριάσεις της ΑΑ ήταν 81 % σε σύγκριση με το 26 % εκείνων που δεν επισκέφθηκαν. Η διαφορά είναι μεγαλύτερη από 50 %.
- Επισκεφθείτε τακτικά τις συναντήσεις AA. Να είστε συνεπείς, να επισκεφθείτε τακτικά τις συναντήσεις - θα σας διδάξετε να κάνετε χωρίς αλκοόλ με διαφορετικούς τρόπους, γεγονός που θα μειώσει την πιθανότητα υποτροπής στο μέλλον. Πολλοί συνηθίζουν σε αυτό το είδος συνάντησης, αλλά αυτή η συνήθεια δίνει ζωή -οι αξίες επιβεβαίωσαν και δεν βλάπτουν την υγεία.
- Κατά κανόνα, ένας διαχειριστής παρέχεται σε προγράμματα αποχής από το αλκοόλ. Ο διαχειριστής είναι κάποιος, κατά προτίμηση όχι ο φίλος της, ο οποίος μπορεί να βασιστεί σε αυτό όταν η νηφαλιότητα της απειλείται. Ο διαχειριστής πρέπει να είναι σε θέση να σας δηλώσει εάν κάνετε λάθος και μην μαλακώσετε τις λέξεις. Οι αλκοολικοί με διαχειριστές πιστεύουν ότι είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε νηφάλιος από ό, τι χωρίς αυτούς.
- Παρακολουθήστε πώς η νηφαλιότητα αλλάζει τη ζωή σας μπροστά στα μάτια σας.
Μετά από 90 ημέρες πλήρους νηφαλιότητας, η κοσμοθεωρία σας θα αλλάξει και το σώμα σας θα λειτουργήσει σε πλήρη κατάσταση ανάκτησης. Θα σταματήσετε να χάσετε βάρος, να αισθανθείτε περισσότερη ενέργεια και να είστε ευχαριστημένοι με εκείνους που είστε. Σταδιακά γίνεστε εντελώς διαφορετικό άτομο. - Μην φοβάστε να μιλήσετε για τις εμπειρίες σας. Κάθε φορά που πιστεύετε ότι η αδυναμία, η κατάθλιψη ή η απαισιοδοξία σας ξεπεράσουν, επικοινωνήστε με το άτομο που εμπιστεύεστε. Ξεπλύνετε αρνητικά συναισθήματα δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Εμπιστοσύνη.
Μπορεί να είναι διαχειριστής, φίλος ή μητέρα. Όποιος είναι να μάθει να γνωρίζει τα συναισθήματά τους και να τα ξεπεράσει αντί να τα καταστέλλει και να μην είναι ποτέ ειλικρινής με τον εαυτό τους.- Εάν είστε έτοιμοι, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους ανθρώπους που χρειάζονται υποστήριξη. Ίσως συμφωνείτε να μιλήσετε με τους μαθητές για την επιβλαβή συνήθεια και τις συνέπειές τους. Ίσως να γράφετε μια ανοιχτή επιστολή και να το δημοσιεύσετε στο δίκτυο. Ό, τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να επιστρέψετε τη βοήθεια που έχετε λάβει. Ακόμα κι αν πείσετε ένα άτομο, αυτό είναι περισσότερο από αρκετό.
- Αφιερώστε τον εαυτό σας σε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής.
Αναγνωρίστε και θυμηθείτε ότι τίποτα πιο σημαντικό στη ζωή σας δεν δίνει τα πράγματα πιο σημαντικά από τη νηφαλιότητα. Η ζωή σας εξαρτάται από τη νηφαλιότητα. Όλοι οι άνθρωποι που τους αγαπούν να μοιραστούν την αξίωσή τους. Εσείς προσωπικά αξίζετε να είστε νηφάλιος, υγιής και ευτυχισμένος.- Θυμηθείτε ότι η απόφασή σας να σταματήσετε να πίνετε παραμένει αμετάβλητη. Αποφύγετε το αλκοόλ. Μέρος του αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υποτροπή.
Σύμβουλος
- Ζήστε σήμερα, μην σκεφτείτε τι θα συμβεί αύριο. Αύριο θα είναι αύριο και θα ζήσετε τώρα.
- Θυμηθείτε ότι ανησυχείτε περισσότερο - το αλκοόλ μπορεί να καταστρέψει όλα αυτά.
- Θυμηθείτε ότι η απόρριψη της λιγότερης ευχαρίστησης (μεθυστικότητα) στο όνομα του More (Health, Best Prisions ή μια καθαρή συνείδηση) είναι μια απλούστερη δυνατότητα μακροπρόθεσμα. Στο τέλος αξίζει τον κόπο!
- Γιατί το αλκοόλ συλλαμβάνει τη ζωή της είναι μια ερώτηση που μπορείτε να απαντήσετε μόνο αν αποκλείσετε το αλκοόλ από τη ζωή.
- Φανταστείτε όσο το δυνατόν συχνά - φανταστείτε ότι είστε νηφάλιος παντού και παντού, λειτουργεί πραγματικά.
- Κρατήστε τη σοκολάτα στο χέρι. Οι άνθρωποι που ρίχνουν ποτό συχνά βιώνουν μια επιθυμία για γλυκά - αυτό είναι φυσιολογικό. Η σοκολάτα αυξάνει την έκταση των ενδορφινών και μειώνει την έντονη επιθυμία να πίνει.
- Μόλις τραβήξουν μετά από ένα ποτήρι, ξεπλύνετε το στόμα σας με ένα υγρό για την στοματική κοιλότητα για 30 δευτερόλεπτα. Αγοράστε το πιο δυσάρεστο υγρό. Ολόκληρη η εστίαση σε συνδυασμό: η επιθυμία για το αλκοόλ είναι μια δυσάρεστη γεύση. Ένα τέτοιο υγρό θα βρει κυριολεκτικά την επιθυμία να σκεφτεί το αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου.
- Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μια συνήθεια. Κάνετε αυτό για πάντα.
- Εξερευνώ. Κοιτάξτε την αλήθεια - Αξιολογήστε ειλικρινά πώς το αλκοόλ έχει επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Θα εκπλαγείτε από το πόση ζημιά σας έχετε κάνει όλα αυτά τα χρόνια πριν από τα συμπτώματα. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, οι συνέπειες είναι μη αναστρέψιμες. Το καλύτερο που μπορείτε να ελπίζετε είναι να σταματήσετε την ανάπτυξη ασθενειών. Αλλάξτε τη διατροφή σας, ελέγξτε το βάρος, αναζητήστε ιατρική βοήθεια και, πάνω απ 'όλα, εγκαταλείψτε το αλκοόλ. Γίνονται ισχυρότεροι, υγιέστεροι, πιο έξυπνοι, πιο ευτυχισμένοι και, πάνω απ 'όλα, απολαμβάνουν τη ζωή. Υπάρχουν αρκετές ηπατικές παθήσεις και σχετικές επιπλοκές. Βρείτε χρόνο για να τα μελετήσετε. Απλά διαβάστε για αυτό μια φορά και δεν θα θέλετε μόνο να μείνετε νηφάλιος, αλλά και πολύ νηφάλιος. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο αυτές οι ασθένειες θα πρέπει να φοβάστε. Ο φόβος είναι ένα ισχυρό όπλο ενάντια στον αλκοολισμό. Αφήστε τον εαυτό σας να θυμάστε μια μνήμη για το πόσο ηλίθιο ήταν να πιείτε κατ 'αρχήν.
Προειδοποιήσεις
- Ο χρόνιος αλκοολικός που πίνει μια για πάντα είναι υγιής με μεγάλο κίνδυνο. Εάν σταματήσετε απότομα τη λήψη καταστολών που καταστέλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει στον "λευκό πυρετό" που αναφέρεται με αυτόν τον τρόπο. Λίγες μέρες μετά από μια ισχυρή απόρριψη αλκοόλ, τα συμπτώματα του συνδρόμου απόσυρσης, όπως ο αυξημένος φόβος και οι τρόμοι, μπορούν να οδηγήσουν σε επιληπτικές κρίσεις και τελικά στην επιληψία, γεγονός που οδηγεί σε καταστρεπτικές συνέπειες. Εάν είστε χρόνιος αλκοολικός, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Για παράδειγμα, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα από την ομάδα βενζοδιαζεπίνης και να προτείνει ένα πρόγραμμα αποκατάστασης που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το σύνδρομο για το αλκοόλ.